Dieta baja en carbohidratos y azucares para bajar de peso

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Dieta baja en carbohidratos y azucares para bajar de peso Las dietas

Dieta baja en carbohidratos y azucares para bajar de peso.
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Cuantos carbohidratos debe comer por día, para adelgazar.

La reducción de la cantidad de carbohidratos en su dieta es una de las mejores maneras de perder peso.

Se tiende a reducir el apetito y causa la pérdida de peso en “automático”, sin la necesidad de contar calorías o el control de porciones.

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Las dietas bajas en carbohidratos también tienen beneficios que van mucho más allá de sólo la pérdida de peso.

Ellos reducen el azúcar en la sangre, la presión arterial y los triglicéridos. Plantean HDL (el bueno) y mejoran el patrón de LDL (el colesterol malo).

Directrices que funcionan el 90% de las veces.

Si sólo tiene que quitar las fuentes de carbohidratos menos saludables de su dieta, trigo refinada y azúcares añadidos, entonces usted estará bien en su camino a una mejor salud.

100-150 gramos por día.

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Esto es más de un consumo de carbohidratos “moderado”. Es muy apropiado para la gente que es delgada, activo y simplemente tratando de mantenerse saludable y mantener su peso.

Los carbohidratos que se pueden comer:

• Todas las verduras que se puede imaginar.
• Varias piezas de fruta al día.
• Una cierta cantidad (no mucho) de los almidones saludables como papas, batatas y granos más saludables como el arroz y la avena.

50-100 gramos por día.

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Esta gama es grande si usted quiere perder peso sin esfuerzo permitiendo al mismo tiempo un poco de carbohidratos en la dieta.

Los carbohidratos que se pueden comer:

• Un montón de verduras.
• Quizás 2-3 piezas de fruta al día.
• cantidades mínimas de carbohidratos con almidón.

20-50 gramos por día.

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Aquí es donde los beneficios metabólicos realmente se empiezan a sentir.
Este es el rango ideal para personas que necesitan perder peso rápidamente.

Los carbohidratos que se pueden comer:

• Un montón de verduras bajas en carbohidratos.
• Algunas bayas, tal vez con crema batida (mmm).
• Rastrear los carbohidratos de otros alimentos como los aguacates, nueces y semillas.

Importante experimentar.

Todos somos únicos y lo que funciona para una persona puede no para la próxima.

Es importante hacer un poco de auto-experimentación y averiguar lo que funciona para usted.

Conclusión: Para las personas que son físicamente activas o quieren mantener su peso, un rango de 100-150 gramos por día puede ser óptimo.

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Si usted desea mejorar su salud, a continuación, elija alimentos no procesados: carnes, pescados, huevos, verduras, frutos secos, grasas saludables.

Usted se convertirá en una quema de grasas.

Las dietas bajas en carbohidratos reducen en gran medida los niveles sanguíneos de insulina, una hormona que lleva la glucosa (a partir de los hidratos de carbono) en las células.

Una de las funciones de la insulina es almacenar la grasa. Muchos expertos creen que la razón por que las dietas bajas en carbohidratos funcionan tan bien, es que reducen los niveles de esta hormona.

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