Dietas de 4 Carbohidratos Para Bajar de Peso y 4 Que Debes Evitar Consumir

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Dietas de 4 Carbohidratos Para Bajar de Peso y 4 Que Debes Evitar Consumir Las dietas

http://parabajardepesorapido.com/ – Los carbohidratos se han convertido en un tema
controversial en los circulos dedicados a la perdida de peso.

Algunos gurus de las dietas recomiendan seguir dietas
altas en hidratos de carbono, mientras que otros
sostienen que las mismas deben evitarse rotundamente

Investigaciones realizadas sobre de la perdida de peso,
revelaron que se puede reducir la grasa corporal llevando
una dieta alta en carbohidratos o una dieta baja de estas
moleculas

Sin embargo, al haber tantas controversias ¿como es
posible determinar el verdadero rol que ocupan los
carbohidratos en tu plan para bajar de peso?

Los carbohidratos no estan prohibidos en ninguna dieta,
solo se deben escoger los que resulten mas apropiados
para tu programa para perder peso.

Carbohidratos que se pueden consumir:

Judias y Nueces
La mayoria de las culturas occidentales consume cantidades
insuficientes de fibra. La cantidad ideal para una buena
nutricion es de entre 25 y 35 g al dia, un ciudadano
americano promedio consume apenas 15 g de fibra diarios

La fibra resulta muy beneficiosa para la salud, colabora
con la regularizacion de los movimientos intestinales,
mantiene el nivel de azucar en sangre y colabora con
el funcionamiento apropiado del sistema digestivo
Cereales integrales

Evita el consumo de pan y productos elaborados con harina
blanca refinada, reemplazalos por cereales integrales,
estos regularizaran tu nivel de azucar en sangre

Por otro lado, tu cuerpo debe trabajar mas duro y por mas
tiempo para digerir los cereales integrales y convertirlos
en energia.

Los cereales integrales altos en fibras brindan sensacion
de saciedad por un periodo de tiempo mas prolongado,
evitando de este modo que caigas en la tentacion de
picar entre comidas
Las frutas y vegetales

Las frutas y vegetales son los alimentos saludables que
puedes consumir. No solo poseen una gran cantidad de
nutrientes, sino que aportan importantes cantidades
de fibra y agua

Lo aconsejable es consumir diariamente de dos a cuatro
porciones de fruta y de tres a cinco porciones de
vegetales
Los lacteos

Los lacteos son una buena fuente de calcio y vitamina D.
Desafortunadamente estos alimentos contienen una gran
cantidad de grasa y lactosa (azucar de la leche)

Puedes disminuir la cantidad de grasas que aportan los
lacteos consumiendo un 2% de queso y un 1% de leche

Otras opciones deliciosas para estos productos son
los yogures y quesos bajos en grasas

Acontinuacion veremos los Carbohidratos que debes evitar

Azucar

Harina blanca

Jugos de fruta

Los jugos de frutas son altos en azucar, calorias y
tienen muy poca fibra. Es mas saludable consumir la
fruta entera que beber su jugo

El alcohol
Asegurate de no exceder la ingesta de alcohol, este
mismo es un desinhibidor que podria dificultarte el
decir no a las comidas que no son saludables para ti

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